业余跑半马一般跑多久 业余跑半马一般跑多久合适

很多人对于 业余跑半马一般跑多久的概念可能并不了解，但是我将为大家带来有关 业余跑半马一般跑多久的详细资讯和学术研究，以加深大家对这个领域的认识。

1. 女生跑半马一般跑多久
2. 50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？
3. 半马成绩达标标准是多少？
4. 半马1小时30分配速是多少

女生跑半马一般跑多久

女生跑半马一般跑:2个小时左右。

半马的定义:

半马即半程马拉松，又称二分之一马拉松，英文为half marathon，是国际上从众增长最快的赛跑项目。

全马的定义:

全马指的是全程马拉松，全程马拉松是42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

马拉松的分类:

马拉松分全程马拉松（full marathon）、半程马拉松（half marathon）和四分马拉松（quarter marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松的意义:

1.锻炼身体素质：

马拉松是一项全身运动，可以锻炼各个部位的力量和耐力，提高运动员的身体素质，包括心肺功能、肌肉力量和耐力等方面。

增强意志力和毅力：

马拉松需要坚持不懈的训练和比赛，需要克服身体和心理上的各种挑战，可以锻炼运动员的意志力和毅力，培养他们面对生活中的困难和挫折的能力。

2.提升自信心和自我认知：

通过马拉松比赛，运动员可以更好地了解自己的身体和健康状况，提升自信心和自我认知，有助于塑造积极、自信的性格。

3.磨练团队合作能力：

虽然马拉松是单人项目，但在训练和参赛过程中也离不开团队的配合和协作，可以磨练运动员的团队合作能力。

4.参与社会公益活动：

很多马拉松比赛都与公益事业有关，通过参与比赛可以帮助筹集公益善款，关注和支持弱势群体的发展。

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

对于50岁的人来说，身体的各项机能已经下降了，想健身的话运动强度肯定不能跟年轻人相比了。因此针对50岁的人跑步提几点建议：

1、在决定跑步之前，建议先做一个全身的身体检查，排除心脏病、高血压等疾病，如果有的话，可以在医生指导意见下进行锻炼，避免跑步过程中意外情况的发生。

2、跑步距离不需要有明确要求，跑步时间建议在自己能承受的范围内即可，毕竟身体素质是不断提高的，只要坚持锻炼，渐渐的跑步距离也变多了。一定要清楚自己的身体状况，量力而行。

3、跑步前做好热身，可以先快走一段时间，等身体适应后再慢跑，且跑步后记得拉伸。跑步的频率不宜太高，可以跑一休二，毕竟确实比年轻人需要更多的恢复时间。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

说真的，每次参加半马，全马，放眼望去，50岁及以上的人占据了半壁江山！

古人说得好，50知天命，人到了50岁，压力不大了，也快过了赚钱的时候，很多人都快退休了，这个时候正是养成慢跑习惯的好时候！

忙碌了半生，赶紧养成慢跑的好习惯，让身体保持 健康 ，这样以后才能享清福！

如果你不运动，50岁以后身体机能退化，一些老年疾病，富贵病都来了，腰不好，腿不好，那个时候可受罪了，这疼，那疼，哪有心思去享福？

50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

50岁的人运动以 健康 为主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身体膝盖不仅容易受伤，效果也不见得会好！

所以我建议大家一次跑4到5km，大约花30分钟的时间，每周维持四到五次的运动量，体质稍差一点的可以隔一天跑一次！

这样锻炼效果才好，运动量合理，速度合理，跑着跑着身体就 健康 了！

50岁的人，如何 健康 的养成慢跑的习惯？

1. 进步原则

50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则，也就是说，这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%，一次最好进步30米到50米，不需要进步太多！

花两个月打基础，循序渐进地提高身体的适应能力，而且在进步的时候，跑不动了就走，走好了再跑，千万不能强撑，一定要慢慢来！

2. 生活的习惯

养成跑步的习惯后，我们一定要逐渐的改变生活的习惯，口味要趋于清淡，多吃高蛋白肉类，比如说清蒸鲈鱼，蒸鸡蛋，鸡胸肉，虾肉！

一定要多吃蔬菜和适量的水果，同时补充粗粮，这样跑的多，身体幸福的快，身体更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小时睡眠时间！

3. 热身和拉伸动作

如果你再慢跑前热身，在慢跑后拉伸，那取得的效果会更好！

热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎，腰椎，肩关节，对颈椎，腰椎很有好处！

热身要充足，要让身体微微出汗，肌肉放松，韧带放松，关节灵活，这样泡起来非常舒服，而且不容易受伤！

慢跑习惯是慢慢养成的，千万不可操之过急，尤其是50岁的朋友，一点一点进步，跑量不仅上去了，身体也会变棒！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

50岁的人慢跑多长时间合适？跑多长距离合适？

20岁的人呢？

你怎么问答？

有多少20岁的人跑不了10公里？

有多少50岁的人跑不了i0公里？

中国20岁的人口为二千五百万，

50岁的人口一千五百万，两者人口还差不了一倍，从历次马拉松赛场上看20岁与5o岁的人相差并不是很多。可以认为是不相上下。

50岁正是人生的一个转折点，身体己经开始衰老，20岁的人正是青春发展的旺期。

看一看两种年令的成绩还是相差不是太多，从全马赛场上看，跑进3小时3o分的人数也看不出谁多谁少。从没进入6小时合格线的还是20岁左右的人多。这也说明不了50岁的人身体素质比20岁的强。

20岁与50岁的人慢跑时问与距离多少合适？实际上并没有严格的界限。要进行个体分析。往往有走路一公里都困难的五六十岁的人经过多年训练，最后跑到了马拉松赛场，多种疾病都好了，我们就不能说，他们不适合跑步，我们没有理由限制他们的选择。提供错误的信息。一旦受到我们的误导，将失去康复的机会。

我今年78岁，原来也没想到自己能跑全程马拉松，就是万米都是不敢想的。20岁时，看到有人跑万米，十分崇拜，过了50多年，还能跑全程马拉松，难以想象。但这己成事实。

究竟适合跑多长时间，距离多少？跑跑看。

能跑多少就多少。只要跑得舒服，不太累，不影响一天的正常活动。在十分钟内能恢复正常活动，心率正常就好。

我跑步是从一公里开始，三年后跑十公里，

五年后跑半马，六年后跑全马。三年前调正配速由5：30分/公里，调正到7:30分/公里，为的是跑的更长更久，跑长久才是硬道理。看到印藉百岁人辛格跑8小时26分，真想去突破。能不能实现？跑中求。原则是不强求，实事求是才是真。为这一天还要准备22年。

50岁人如何跑？具体情况具体分析，从体质，兴趣，环境出发，在跑中想，跑中定，只要有利 健康 ，能带来信心，带来快乐，尽情去拥抱跑步。

我是跑步时光机，一位跑了五年步的业余跑者！

人在上了年纪之后，身体的条件比起年轻时会差很多，你的耐力、骨骼密度、力量等都会大幅度下降！而且恢复能力比起年轻时也过往不及！

在50岁的这个年纪，有跑步这个念头是很不错的，说明你有 健康 意识，知道身体 健康 的重要性！不过，上了年纪的话，运动量就不能像年轻人那样又多又强，否则会伤了自己！

跑个半小时左右就够了！

健身跑，不需要太长距离，也不需要太快速度！依旧是以心率为指标，你的最大心率为220-50=170，假设你平时静态心率是60，那么平时健身跑步的心率则控制在（170-60）*60%+60=126！

所以，在跑步的时候，把心率控制在126左右就可以了，以这样的心率跑个半小时，不用管速度的快慢，也不用管路程的多少！

如果你是一位在50岁才刚开始想要跑步的人，那么，一定要循序渐进，不能一次性跑太多太快，否则会让你受伤！

50岁干刚开始跑步，怎么坚持？

这个年纪刚开始要学跑步，一定要慢慢来，一步一个脚印！

在最开始跑的时候，跑走结合，可能你只能跑个300米，没关系，跑完300米之后，我们走一走，待到心率恢复之后，再开始跑一小段，然后再走一走！每天就这样锻炼个30分钟左右就够了！

在经过一段时间的锻炼之后，你可能就能够可以持续的跑下1km，接着就同样以这样方法一直练下去，直到你在这个时间段内能够全部跑下来就可以了！ 50岁的人在运动时要多注意饮食！

上了年纪，身体多少会有点虚，运动前后的饮食也要注意一些！

在这个年纪的人，多吃一些清淡的食物，不要油腻辛辣，多吃一些米饭面条或者鱼类的食物，或者是一些五谷杂粮，平时多吃一些水果就好了！

只有 健康 的饮食，才能让你的身体更 健康 ，再辅以运动，就更完美了！

50岁的人已经看清很多东西，也看透了很多东西，如果在这个年龄依然热爱跑步，依然能够去慢跑，这真是大家学习的榜样。现在 社会 很多三四十岁的人因为长期不锻炼的原因，身体非常虚弱，我相信50岁依然能慢跑的人，身体一定比较好，精神状态相比同龄人而言也肯定会更让人羡慕。

50岁跑多远或者跑多久确实没有建议，跑着跑着如果不觉得累就可以继续跑下去，如果一样的路线这次跑到头要一个小时依然觉得不怎么累，那下一次可以把步子迈开大一点，抬脚的速度稍微快一点，也许只是用50分钟，这是多么让人刺激的事情啊。如果每次运动半小时，发现这一次能够跑五公里但是一点都不累，那下次可以昂首顶胸稍微再用力一点，也许能跑六公里。

对很多人来说他们无法忍受跑步的孤独，因为跑步是一项需要常年去坚持的，不说去热爱，但跑步作为最平民化的运动，不需要很好的装备不需要队友，只需要一双合脚的鞋子，公园里乡村小路上，楼下都是场所，都是跑步的地方。热爱一项运动很容易，但是把这种热爱常年累月的坚持下去，这很困难。就单单从跑步而言如果能坚持几十年，比如说50岁依然还可以慢跑，那这样的人生肯定是丰硕的人生，也肯定是精彩的人生，你不需要模仿谁也不需要跑的有多快或者有多远，你已经成为了很多很多人的榜样，时光在慢慢流走，脸上的皱纹可能会越来越多，但热爱只会越来越深，50岁依然愿意走出家门去跑步，了不起的成绩！

不要去看距离。

按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。

有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。

用最大心率的60%左右的速度跑。

如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。

更重要的是平时的意识，平时的习惯

比如上班路上，能走就走

看到楼梯，能爬就爬

工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。

把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。

当运动融入了你的生活， 健康 的体魄就慢慢来了

谢谢。

人生在世有三个年龄。一曰实际年龄；二曰生理年龄；三曰心理年龄。按照这样的排列，它们构成反比关系，才是最 健康 的生活状态。

现实生活当中，很多人往往重视实际年龄，而忽视了生理年龄与心理年龄。50多岁，年过半百，有的人白发苍苍，未老先衰；有的人却满头黑发，浓密而乌亮。有的人步履满跚，走起路来颤颤巍巍；而有的人却生龙活虎，健步如飞。有的人体型塌陷，背影走型；而有的人却身态健美，堪比少年。同样是50多岁 ，希望大家不要总是以实际年龄论成败，而是要以生理年龄谈英雄，以心理年龄看世界。

经济的发达与生活水平的提高，给大家提供了一个纵深而又富饶的生活前景。饮食水平的多样化，为我们提供了足够数量的优质蛋白、维生素。50多岁的人，子女都已经成才，安家立业。该放的就应该放下，该捡起来的就要赶快捡起来。希望更多50多岁的人赶紧运动起来。趁着身体还没有完全衰老，而选择运动中去生活，乃是人生转折的明智之举。再过20年我们再相见，人生正负30年的身体状态会更明显。

50多岁的人大多是60、70后，伴随着共和国改革开放的步伐长大成才。既没有“享受”父母亲的过分溺爱而独立成长，而又成功避开了九九八十一难的天灾人祸。发育成长中，既得到了基本的物质保证，又受到了比较完整的教育体系的培育。身体发育何其强大？文化、思想、精神世界何其强大？心理年龄应该更强大！

50多岁的人，倒底慢跑多长时间和多少距离最合适？这并不是问题的关键之处。实际年龄并不是运动的关键所在。要看你五十年来的运动史？要看您五十年来运动停摆的间歇史？更要看45岁以后的运动史。天底下的运动量就没有恒定的，主要看您即时所能承受的生理负荷量，而不是根据实际年龄而套用恒定的客观运动量。

其实，普天下实际上就有两种人，一曰现实运动着的人，二曰生活中不运动的人，根本就没有模棱两可的第三种人。运动者则身强体健，不运动的人将身衰力竭。晓行星祝您 健康 ！

你好，很高兴为你答疑。其实跑步什么时候开始都不算晚，我们身边也有很多跑步厉害的朋友，甚至有60多岁才开始跑步的大叔，跑步能力比一般的年轻人都要厉害很多。跑步需要一个循序渐进的过程，且需要了解一些必要的跑步常识。

50岁这个年纪选择慢跑是非常 健康 的生活方式，如果能够坚持下去的话，慢慢你会发现你的精神面貌以及身体各项指标都会大大优越你的同龄人，如果说要达到减肥瘦身的效果，一般跑步时间要在30分钟以上，其实你刚开始跑步不要追求过远的距离，速度肯定是自己能保持的最舒服状态，时间定在30到50分钟内是比较合理，一周你可以跑3.4次就很不错了。但是也要根据自身的身体状况，如果身材过于肥胖的话，建议先快走的方式代替跑步，这样可以减轻对膝盖的伤害。

跑步前记得充分的热身，跑步后记得充分的拉伸，这样在保持你 健康 的同时也减少了不必要的运动伤害。

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半马成绩达标标准是多少？

半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，1、精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是1小时37分。2、一级。29岁以下达标成绩是1小时51分，30~34岁达标成绩是1小时52分，35~39岁达标成绩是1小时53分，40~44岁达标成绩是1小时54分。2、二级。29岁以下达标成绩是2小时14分，30~34岁达标成绩是2小时15分。35~39岁达标成绩是2小时16分，40~44岁达标成绩是2小时17分。3、三级。所有年龄达标成绩都是三小时。

扩展:半程马拉松（half marathon）是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。 半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛：

先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

高血压和脑血管疾病患者；

心肌炎和其它心脏病患者；

半马1小时30分配速是多少

半马1小时30分配速大约是3.91m/s。

半马的路程是21.0975公里，合计21097.5米。1小时30分合计5400秒。这样算起来，半马1小时配速就是大约3.91m/s。

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